sztanga prosta

[...] przedramion z hantlami na ławce w siedzeniu oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w leżeniu 28/33/38/43kg 12/11/10/8 + Modlitewnik sztanga prosta 25/27,5/30/32,5kg 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu 28kg 10/10 Na koniec 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Zmieniony przez - [...]

14.06.2014 Triceps + Biceps+Łydka 1.Wyciskanie francuskie podchwytem 18/23/28kg 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 7/9/9/12kg 12/12/12/12 3.Prostowanie ramion z lina nad głową 15/10/5kg 12/12/12 4.Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia z supinacją 7/9/12/15/15kg 12/12/12/10/9 5.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

16.06.2014 Klatka + Biceps Wyciskanie płaska 80kg częściowy wypoczynek x3 Rozpiętki na skosie w dół 12/12/15/15/20kg 12/12/12/10/10 Wyciskanie skos w dół 25kg 12/11/10/10/10 Uginanie uchwyt młotkowy 9/12/12/15kg 12/12/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 20kg x7 8-10 Na konie 3 ćw na brzuch i łydkę Łydka: Spięcia obunóż 40 ruchów Spięcia [...]

Dzieki za szybkoa odpowiedz! Cwiczenia na poszczegolne partie: klatka; wyciskanie na plasko wyciskanie glowa w dol rozpietki biceps; unoszenie przedramion ze sztanga(prosta/lamana) uginanie przedramion z chantlami chwyt mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie [...]

Uważam, że lepiej jest robić bica z klatka i trica z plecami niż odwrotnie. Poza tym jak biceps odstaje Ci od reszty to ćwicz go priorytetowo, dwa razy w tygodniu po 6-8 serii na treningu algo raz, ale 10-12 serii na sam biceps. Przy dobrym planie na pewno przyniesie przyrosty. Poza tym polecam ćwiczenia typowo masowe, takie jak oginanie ramion ze [...]

przy bicepsie sztanga prosta czy łamana? pozdro

Walnij se coś takiego Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12-12-10 Uginanie z chwytem młotkowym 12-12-10 modlitewnik 12-12-10-10

[...] martwy ciąg 4s 12 10 10 8 NA KONIEC podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) JAKO TRZECIE BEZ PROGRESJI Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8 [...]

Obciażenia to razem 60kg, ale mało różnorodne nietety - 2x ok.7kg i 4x ok 15kg. Sztanga prosta, zwykła ławka z kocem na wierzchu i drążek. Hmmm.. dieta to tak, rano zawsze jem płatki z mlekiem - niecałe 0,5l i do tego jakieś pożywne płatki z biedrony :P potem myślę jakieś 2, czy 3 bułki z masłem i jakieś 5-8 plasterków szynki, czy polędwicy, potem [...]

[...] martwy i wyciskanie) Nie jestem w stanie Ci podać, bo mam ciężary "ulewane" - nie wiem ile ważą. Napisz dokładnie posiadasz sprzęt Ławka z regulacją góra dół, sztanga prosta, łamana, sztangielki z regulacją obciążenia i bez, drążek, modlitewnik. Splitemnie zbudujesz masy mit 4 i 18, zachęcam do przeczytania całego art Sugerujesz [...]

[...] betoniarni normalnie tony tam przerzucałem,kręgosłup jak ze stali. Trening? Skupiam sie TYLKO I WYŁĄCZNIE na wolnych ciężarach bo tylko to posiadam(ławka regulacyjna,drążek,sztanga prosta i łamana, hantelk rozkręcane i 70kg ciężaru. WYciskania,wiosła,ciągi itp Przerw miałem sporo w życiu ale jakoś mięsnie mi nie spadają... Wystarczy mi jakies 2 [...]

1) "poniedziałek KLATA i ROZPIETKI " czyżbyś "rozpiętki" uważał za odrębną grupę mięśniową ? 2) Na biceps lepsza jest sztanga prosta. Trening nawet nie taki zły, biorąc pod uwagę bardzo ograniczone możliwości sprzętowe.

[...] jest szybciej/wygodniej niż nakrętka. Dzisiaj bym już nie brał gwintowanych gryfów ale cóż, człowiek uczy się na błędach. I mam jedno pytanie odnośnie uginania przedramion sztanga prosta (to w planie A). Czy jeżeli będę to robił na gryfie łamanym to coś to zmienia pod względem efektywności ćwiczenia? Pytam bo wygodniej mi się to robi na [...]

[...] i myślałem, że już dobrze ułożyłem, ale jednak nie ;o co do bica mogę Ci podpowiedzieć jedno dobre ćwiczenie (może je znasz), wykonuje się je tak samo jak uginanie ramion sztanga prosta, tyle, że łapiesz nachwytem i rękami trzymasz dość blisko siebie (odstęp między nimi jakieś 10cm) i ciśniesz sztangę do brody - łokcie przy wyciskaniu blisko [...]

Dzisiaj Klatka i biceps Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc (75kg 6x, 83kg 6x, 85kg 6x, 90kg 2x, 90kg 1x) -Wyciskanie sztangi skos (60kg 8x, 65kg 8x, 68kg 6x, 70kg 4x) - Rozpiętki skos (10x, 8x, 7x) ciężar 17,8kg Biceps -Uginanie ramion sztangą prostą (40kg 6x, 45kg 6x, 48kg 6x, 53kg 5x, 55kg 2x) -Uginanie przedramion w podporze o kolano (8x, 8x, [...]

[...] Możliwości czasowe mam około 4 razy w tygodniu nawet z 5 godzin dziennie(wieczorki mam wolne w poniedziałek, wtorek, środa, piątek) Mój sprzet to sztangielki, ławeczka, sztanga prosta i łamana (ćwiczę w domu) Przeciwskazań medycznych nie ma. Chyba podałem wszystko (mam taka nadzieję) ale jak by co to jeszcze coś dopiszę. I nie miałem zamiaru [...]

A technike masz dobra? nie robisz za duzym ciezarem tych cwiczen? Bica cwiczysz sztanga prosta? A i przy wyciskaniu na klate przypadkiiem nie wyginasz nadgarstkow w tyl? A wzmocnienie sily przedramion chyba nie ma tu nic do rzeczy.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 23:17:04

[...] kogos staz wynosi rok to czy takie cwiczenia z taka iloscia serii beda odpowiednie na biceps i trieps - dodam ze trica robie z klata a bica z plecami: bic : uginanie ze sztanga prosta 15/12/10/10 mlotki 15/12/10/10 tric: francuskie lezac 15/12/10/10 francuskie jednoracz 15/12/10/10 jesli cos nie tak to napisz Swoja propozycje pozdrawiam [...]

hardworker niestety nie mogę sobie narazie pozwolić na uginanie z sztangą prostą z racji niedawnej kontuzji nadgarstków. Są one wygięte wtedy troche nienaturalnie i nie chce z nimi zbytnio przecholować, a z łamaną jest spoko. To może coś zamiast tej prostej ? A wznosy sztangi wzdłóz tułowia jest zbyt kontuzjogenne, dodatkowo z barkiem też miałem [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangielek siedzac 1*10 -odwodzenie ramion na boki w opadzie tulowia w przod 1*10 -odwodzenie ramion na boki stojac 1*10 Biceps -sztanga prosta stojac 1*10 -młotkowy stojąc 1*10 Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu 1*10 -francuskie w siedzeniu sztangielka 1*10 CZWARTEK: Nogi -martwy ciąg w [...]